ALAT FITNES – Saat ini kita dapat dengan mudah melakukan berbagai latihan menggunakan alat olahraga di rumah karena banyak dijual bebas di pasaran. Akan tetapi, sebelum membeli, sebaiknya Anda mempertimbangkan beberapa hal terlebih dahulu.
Beberapa pertanyaan yang harus Anda tanyakan kepada diri sendiri diantaranya:
Satu hal terpenting yang harus dipertimbangkan sebelum membeli peralatan olahraga adalah, apakah Anda cukup termotivasi untuk melakukan olahraga di rumah.
Bila Anda terbiasa berolahraga dengan menonton video atau memiliki sedikit peralatan, Anda mungkin sudah memiliki pandangan mengenai peralatan yang akan Anda beli. Akan tetapi bila Anda baru saja ingin memulai latihan, ikuti kelas atau klub olahraga terlebih dahulu sebelum membeli alat.
ALAT FITNES – SEBELUM MEMBELI ALAT FITNES
Luangkan waktu untuk mencoba berbagai peralatan olahraga sehingga Anda dapat menemukan alat olahraga yang tepat. Sesuai informasi dari alafitnes.com peralatan yang akan Anda beli sebaiknya tidak hanya Anda nikmati tetapi juga dapat meningkatkan kebugaran. Jangan membeli hanya berdasarkan keinginan, pastikan Anda dapat menggunakannya dengan mudah dan nyaman.
JENIS-JENIS ALAT OLAHRAGA/ALAT FITNES
ALAT FITNES – PERALATAN CARDIO
Di pusat kebugaran, Anda dapat melihat berbagai peralatan kardio yang menyerupai gerakan bersepeda, berjalan dan berlari, mendayung, dan menaiki tangga. Peralatan tersebut baik untuk latihan kardio, dan membakar kalori dan lemak.
Berikut ini beberapa jenis alat olahraga aerobik yang dapat Anda pilih.
ALAT FITNES – CROSS-COUNTRY SKI MACHINE
Alat ini melatih tungkai atas dan bawah secara bersamaan. Gerakan meluncurnya ramah untuk lutut. Pada beberapa mesin, Anda harus menggerakkan satu ski ke depan agar yang lain bergerak ke belakang. Pada mesin yang lain, ski bergerak sendiri-sendiri.
Selain itu sesuai informasi dari alafitnes.com, beberapa alat menggunakan tali, sedangkan di mesin yang lain menggunakan pegangan. Coba semua jenis yang ada untuk menentukan alat yang paling nyaman untuk Anda. Cari yang memiliki alat lebar agar lebih stabil.
ALAT FITNES – ELLIPTICAL TRAINERS
Dengan alat ini kita bergerak memutar ke atas dan bawah, seperti gabungan antara mesin ski dan naik tangga. Alat ini ramah untuk sendi karena hampir bebas impact.
Tahanan dapat diatur secara otomatis maupun manual, dan juga tersedia tuas dengan pegangan untuk melatih tubuh bagian atas.
Bila Anda akan membeli alat ini sesuai informasi dari alafitnes.com, cari yang memiliki pegangan yang nyaman, dengan pedal yang tidak mudah tergelincir dengan tonjolan yang melengkung. Coba gunakan alat pada kecepatan dan tingkatan berbeda untuk memastikan alat stabil.
ALAT FITNES – ROWING MACHINES
Alat ini melatih punggung, tungkai atas dan bawah secara bersamaan (hampir memberikan latihan untuk seluruh tubuh). Gerakan mungkin canggung bagi Anda yang belum pernah mendayung, dan beberapa orang merasa sakit punggung.
Bila ingin membeli, pertimbangkan model katrol (bukan piston) untuk sensasi mendayung yang realistis.
ALAT FITNES – STAIR-STEPPERS
Alat ini memberikan latihan low-impact. Beberapa jenis memiliki tuas dengan pegangan untuk melatih lengan. Latihan dengan alat ini mungkin berat bagi pemula, dan gerakannya dapat memberatkan lutut.
Bila Anda ingin membeli alat ini sesuai informasi dari alafitnes.com, pilih alat yang memiliki mode aksi kaki tersendiri dan dilengkapi dengan pegangan tangan dan lebar pijakan yang luas.
ALAT FITNES – SEPEDA STATIS
Sepeda statis mudah digunakan. Meskipun tidak seefektif latihan dengan berat badan dalam mencegah osteoporosis, sepeda statis adalah latihan kardio yang sempurna.
Pilihlah sepeda dengan sadel dan pedal yang nyaman dan mudah diatur.
ALAT FITNES – TREADMILL
Mungkin alat ini paling familiar untuk Anda. Ketika memilih treadmill, cari yang memiliki motor yang kuat (agar tahan lama), memiliki belt yang cukup panjang dan lebar, dan memiliki rangka yang kokoh, dengan pegangan di bagian samping depan, dan dapat berhenti saat emergency.
ALAT FITNES – ALAT OLAHRAGA UNTUK LATIHAN KEKUATAN
Dengan memanfaatkan gravitasi, berat badan, berat benda lain, atau tegangan sebagai gaya tahanan, alat-alat berikut dapat membantu Anda melatih kekuatan.
Bila Anda baru saja hendak memulai, Anda dapat menghemat dengan membeli sepatu latihan yang tepat dan nyaman, beberapa dumbbell atau resistance band.
ALAT FITNES – ANKLE WEIGHTS
Alat ini digunakan pada latihan kekuatan seperti side leg raise dan hip extension. Cari yang memiliki bantalan nyaman yang memiliki kantung untuk menampung 0,2 Kg atau 0,5 Kg beban.
Satu buah sudah cukup, bergantung pada latihan yang Anda lakukan.
ALAT FITNES – MATRAS
Pilih matras yang tidak mudah bergeser dengan ketebalan yang cukup.
ALAT FITNES – DUMBBELL
Bila Anda baru memulai latihan, beli dumbbell dengan berat 1 atau 2 Kg. Dumbbell dengan pegangan yang memiliki busa dan berbentuk seperti huruf D lebih mudah dipegang.
ALAT FITNES – RESISTANCE BANDS AND TUBING
Resistance bands atau tubing dapat digunakan untuk latihan kekuatan full-body. Anda dapat mengukur seberapa berat tahanan dengan jumlah pengulangan yang bisa Anda lakukan. Bila kurang dari delapan, tahanan terlalu tinggi, bila lebih dari 12, berarti terlalu rendah.
Posisikan tangan atau kaki berdekatan atau berjauhan sebelum memulai latihan dapat membantu menvariasikan tahanan. Coba berbagai posisi untuk mengetahui yang lebih mudah atau sulit untuk dilakukan.
ALAT FITNES – HAL-HAL YANG PERLU DIPERHATIKAN
Peralatan olahraga di rumah sesuai informasi dari alafitnes.com dapat membantu meningkatkan kebugaran dan kesehatan Anda selama digunakan dengan benar dan teratur. Perhatikan hal-hal berikut ini ketika Anda menggunakan alat olahraga di rumah:
- Lakukan pemanasan dan peregangan. Lakukan pemanasan dengan alat kardio dengan kecepatan rendah atau sedang, atau dengan berjalan atau berlari di tempat selama 3–5 menit. Kemudian lakukan peregangan perlahan, tahan setiap peregangan selama 30 detik.
- Lakukan pendinginan dan peregangan. Peregangan setelah latihan seringkali dilupakan. Padahal peregangan setelah berlatih dapat membantu mengurangi nyeri otot dan menjaga otot tetap panjang dan fleksibel. Pastikan untuk melakukan peregangan setelah latihan untuk mengurangi risiko cedera.
- Mulai latihan dengan perlahan, kemudian tingkatkan secara bertahap. Jangan berlebihan di awal latihan karena Anda dapat cedera, atau kelelahan sehingga mengurangi semangat berolahraga berikutnya.
- Perhatikan teknik berolahraga Anda. Meskipun Anda mungkin cukup mengikuti gerakan mesin atau alat yang Anda beli, lakukan gerakan dengan benar. Gerakan yang salah dapat menyebabkan cedera.
- Jangan abaikan nyeri. Setelah latihan biasanya tubuh akan terasa letih, pegal-pegal, atau sedikit nyeri otot. Rasa nyeri yang berlebihan, terutama saat berolahraga atau sesaat setelahnya mungkin menandakan gerakan yang Anda lakukan tidak benar, atau ada cedera. Hentikan latihan, beristirahatlah setidaknya satu hari. Atur kembali alat olahraga Anda menjadi lebih mudah.
ALAT FITNES – Bagi Anda yang ingin membutuhkan alat fitnes impor berkualitas, KLIK DISINI atau masuk ke situs resmi alatfitnes.com
Referensi:
- https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/selecting-home-exercise-equipment/
- https://www.health.harvard.edu/healthbeat/tips-for-choosing-the-right-exercise-equipment
